腾出一段时间（不少于十分钟）；让自己不受任何干扰，不做任何事情。尽可能舒适地坐好，并想像自己会喜欢一个地方。它可以在户外也可以在室内，但应该是宁静、安全、美丽而令人放松的。请你用几分钟时间进入状态。尽量使自己在这一特殊场所内感到舒适和放松，在对（心理）环境感到满意的同时享受平静呼吸。现在，回想一个自己感到后悔和不满的以往的情境。让负面情境在内心重演，但想像你脱离这种情境：先是进入，然后是离开。想像自己背对这种情境，然后开始走出，越走越远，将其遗留在遥远的过去。这时请不要太快放弃，试着重复整个过程，直到内心觉得自己正在将以往这种消极情境完全抛在身后。

一旦与这种情境之间产生了距离感，就可以忏悔自己的错误、恶行或不良动机。现在是时候对自己说，你对此深感后悔，今后决不想再犯同样的错误。但是，不要让自己再返回最初的负面情境中。感觉自己现在已离开这种情境，正背对着它，在向前行进。这时的你不是“在改变过去”；你是在抛弃过去，认识以往的错误并为此而忏悔。为将功补过，你现在正放眼未来，决心按照正确、公平、正义和善良的个人处世原则去生活。